Thong-tin

Lợi ích của nước chanh với sức khỏe?

Uống một cốc nước chanh đầu tiên vào buổi sáng ngày càng trở nên phổ biến trong thời gian gần đây, cho dù là một phần của lối sống lành mạnh tổng thể hay là một cách để chống lại các vấn đề cụ thể. Trong khi một số tuyên bố chưa được chứng minh, có rất nhiều lợi ích thực sự khi uống nước pha chanh.

Lý do là rất nhiều. Nước chanh có thể giúp giảm các vấn đề như đầy hơi và hệ thống miễn dịch kém, cải thiện tuần hoàn và làn da của bạn, đồng thời tăng cường năng lượng cho bạn. Thêm vào đó, bắt đầu một ngày đúng đắn sẽ thúc đẩy bạn duy trì chế độ ăn uống và hoạt động của mình.

10 lợi ích của nước chanh


Chanh được biết là có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, và đã được sử dụng trong nhiều bài thuốc khác nhau trong phần lớn lịch sử loài người. Chúng cũng được đánh giá cao vì hương vị chua cay của chúng và là một mặt hàng chủ lực trong nhà bếp vì lý do đó.

Một trong những cách dễ nhất để kết hợp chanh vào chế độ ăn uống của bạn là thêm chúng vào nước của bạn. Nói một cách dễ hiểu, một ly nước chanh là một lựa chọn ít calo, ít đường nếu bạn đã chán nước lọc và muốn pha chế đồ uống của mình - mà không cần dùng đến soda và cà phê.

1. Uống nước vào buổi sáng có những lợi ích riêng


Tác dụng của việc bắt đầu ngày mới với một vài cốc nước, tốt nhất là nước có tính kiềm, là rõ ràng. Bổ sung lượng chất lỏng bị mất qua đêm khi bạn ngủ, chuẩn bị cho hệ tiêu hóa và khuyến khích lưu lượng máu là những lý do chính và tất cả đều góp phần giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn khi bắt đầu ngày mới.

2. Nguồn vitamin C tuyệt vời


Một quả chanh chứa 21,6 mg vitamin C, một lượng vừa phải nhưng vẫn là 36% lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn. Một phần tư cốc nước chanh sẽ cung cấp cho bạn 47% lượng tiêu thụ hàng ngày.

Vitamin C kích thích sản xuất tế bào trắng, khởi động hệ thống miễn dịch của bạn. Nó sẽ không tránh khỏi mọi thứ, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại vitamin này có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường. Đó cũng là một trong những điều đầu tiên suy giảm khi bạn bị căng thẳng, vì vậy nạp đủ năng lượng mỗi ngày là một ý tưởng tuyệt vời.

3. Nguồn dinh dưỡng tốt khác quá

 
Những trái cây màu vàng nhạt này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác: vitamin B-complex, canxi, sắt, magiê, kali, phốt pho, folate và chất xơ. Mỗi thứ này đều cần thiết cho các chức năng của cơ thể bạn, vì vậy bổ sung một chút nước chanh là một cách bổ sung dinh dưỡng đơn giản. Đặc biệt, kali giúp giữ mức natri trong tầm kiểm soát và nửa cốc nước chanh thẳng có 125 mg kali, chiếm 4,5% nhu cầu hàng ngày của bạn.

4. Da mịn hơn, sáng hơn


Các loại trái cây có múi như chanh có rất nhiều flavonoid, các chức năng của chúng bao gồm lưu thông tốt hơn. Lưu lượng máu tốt hơn đồng nghĩa với việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể hơn, đồng thời các chất cặn bã được loại bỏ dễ dàng hơn - đồng nghĩa với việc làn da sạch hơn. Vitamin C có nhiều trong chanh cũng giúp da bớt khô và nhăn nheo, đồng thời giúp cơ thể sản xuất collagen, giúp cải thiện độ đàn hồi của da.

5. Hỗ trợ gan khi nó giải độc

Gan làm việc chăm chỉ qua đêm trong khi cơ thể bạn tự bổ sung và sửa chữa. Nước chanh giúp tăng cường chức năng của enzym, do đó kích thích gan và giúp gan đào thải các độc tố tích tụ qua đêm. Nước chanh cũng có thể giúp cân bằng nồng độ canxi và oxy trong gan, hỗ trợ chức năng giải độc quan trọng của gan.

6. Làm sắc nét tâm trí
 
Thậm chí chỉ cần nước lọc cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức bằng cách giữ cho não được ngậm nước tốt, nhưng thêm chanh vào nước của bạn thậm chí còn tốt hơn. Không chỉ tạo nên hương vị thơm ngon cho bạn, kali trong nước chanh còn nuôi dưỡng các tế bào thần kinh và các ion mang điện tích âm giúp tăng mức năng lượng của bạn. Và vì không có sự cố caffeine sau đó, sự gia tăng sẽ mang bạn suốt cả ngày theo cách mà cà phê không có.

7. Tiêu hóa tốt hơn

Nghe có vẻ mâu thuẫn rằng một thứ gì đó có tính axit có thể giúp giảm các triệu chứng ợ chua và khó tiêu ở dạ dày, nhưng nước chanh thì có thể. Nó có cấu trúc nguyên tử tương tự như dịch tiêu hóa của dạ dày, do đó kích thích sản xuất mật. Điều này giúp thức ăn di chuyển trơn tru trong đường tiêu hóa, giúp giảm chứng khó tiêu và táo bón. Bản thân chanh cũng hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng, do đó làm giảm chứng đầy hơi.

8. Hơi thở thơm mát hơn

Nước chanh có thể giúp giảm đau răng và viêm lợi, đồng thời kích thích sản xuất nước bọt, đồng nghĩa với việc bạn sẽ có hơi thở thơm mát hơn. Ngoài ra, bản thân nước cũng ngăn ngừa khô miệng. Tuy nhiên, axit xitric trong chanh có thể làm mòn men răng, vì vậy hãy nhớ rửa sạch bằng nước thường sau đó.

9. Nguồn chất chống oxy hóa

Chanh có nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là bioflavonoid, theo nghiên cứu chỉ ra rằng chanh có nhiều lợi ích sức khỏe. Ai cũng biết rằng chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do và ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe tốt hơn trong thời gian dài, nhưng những chất chống oxy hóa đó cũng giúp làn da của bạn mịn màng và giúp giảm viêm ở các khớp bị đau.

10. Có thể hỗ trợ giảm cân

Chất xơ pectin trong vỏ chanh đã được tìm thấy trong các nghiên cứu trên chuột để ngăn ngừa tăng cân và cải thiện tình trạng kháng insulin. Để có được lợi ích này, bạn cần bao gồm cả vỏ chanh, một lý do chính đáng để nghiền vài miếng chanh vào nước thay vì chỉ vắt lấy nước.

Ngoài ra, uống nhiều nước khiến bạn cảm thấy no lâu và ăn ít hơn. Nếu nước chanh khuyến khích bạn hấp thụ nhiều chất lỏng tốt hơn vào cơ thể, thì càng nhiều càng tốt.

Nước chanh để hỗ trợ lối sống của bạn

Nước chanh là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới, giúp bạn tăng cường năng lượng kéo dài và bổ sung thêm dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Một cốc nước chanh vào buổi sáng là một thói quen đơn giản cũng giúp bạn uống nhiều nước hơn. Ngoài ra, khi bạn cảm thấy sắc hơn vào buổi sáng, bạn cũng có nhiều khả năng thực hiện các thói quen lành mạnh khác, như ăn nhiều rau hơn hoặc đi tập thể dục.

About phong phong

0 nhận xét:

Đăng nhận xét

Được tạo bởi Blogger.